Pendant l’incarcération, on est privé du confort de base et des nécessités de la vie. Ses activités sont limitées et son accès aux fournitures est limité. La vérité est que toutes les centrales ou de prison ne disposent pas de salles de sport dotées d’un ensemble complet d’équipements d’entraînement. Les prisonniers n’ont pas non plus accès à des aliments ni à des suppléments nutritifs. Ils sont généralement confinés dans de petits espaces derrière les barreaux.
Malgré le fait que les prisons ne constituent pas un environnement d’entraînement idéal, certains détenus veulent toujours défier et déchiqueter, réalisant des routines efficaces pour améliorer leur condition physique. Certains détenus pensent qu’être fort ne concerne pas seulement le développement physique, mais plutôt une nécessité pour leur survie. Ils ne laissent pas ces circonstances être une excuse pour ne pas savoir comment faire de l’exercice à l’intérieur d’une prison ou d’une centrale.
Selon la constitution, un détenu qui ne participe pas à des travaux en plein air devrait ensuite participer à des exercices pouvant être pratiqués en plein air, tant que le temps le permet.
Ceux qui ont un physique solide, ainsi que les jeunes prisonniers agiles, devraient faire de l’exercice et essayer les entraînements récréatifs. L’équipement et les installations appropriées seraient alors fournis par l’installation.
On demande aux détenus d’exercer des exercices obligatoires, car c’est une façon de leur donner l’apparence d’une vie normale et de l’activité physique. Cela stimule leur cerveau et les fait penser comme une personne ordinaire. Les médecins et les agents de sécurité sont également invités à rester sur le sol pendant que les détenus font leurs exercices, pour des raisons de sécurité. Après tout, certains exercices sont effectués dans des champs ouverts et les détenus peuvent être tentés de courir ou de s’échapper. la facilité. Les comptes rendus des exercices sont ensuite transmis au commissaire – et considérés comme une forme positive de croissance et de maintien des détenus ensemble pour éviter les conflits.
Certains prisonniers n’utilisent que leur poids corporel pour se mettre en forme. Ils se concentrent sur l’aspect pratique lorsqu’il s’agit de définir des façons de faire de l’exercice à l’intérieur d’une prison ou d’une centrale. Les séances de musculation sont bénéfiques car elles peuvent être effectuées n’importe où: en prison, dans des cellules ou en isolement cellulaire. Les prisonniers peuvent faire plusieurs exercices de poids corporel qui fonctionnent pour tout le corps.
Les ex-prisonniers racontent comment ils sont conduits dans les vastes chantiers de prisons pour qu’ils puissent faire les exercices qu’on attend d’eux. Il existe des équipements maison soudés en fer disposés dans la cour. Là, ils font divers exercices qui ont été approuvés par le Conseil de réglementation des prisons – et tout le monde dans la cour doit y participer.
La première consiste à faire des tractions sur le sol. Les prisonniers peuvent commencer à faire 10 pompes par jour, puis en ajouter 5 autres chaque jour. Il existe des variations de mouvements de soulèvement selon l’endroit où ils sont plus pratiques à exécuter. Il y a le push-up hindou (un «V» humain à l’envers), le push-up en appui (corps inversé vers le sol), le push-up à un bras (push-up à une main), des push-ups réguliers, surélevés et en diamant .
Le deuxième exercice de poids corporel serait de faire des variations de traction. Cela peut être fait n’importe où, car il y a beaucoup de barres verticales et horizontales à l’intérieur de la prison. En outre, un escalier est également un lieu idéal pour effectuer cet exercice. Les tractions sont un peu similaires aux tractions qui peuvent également être modifiées pour travailler différents groupes musculaires et force de préhension.
Les variations de squat sont également efficaces. Les squats sont principalement connus comme un exercice pour les jambes, car ils améliorent réellement la stabilité du genou. Cet exercice devrait être fait correctement. sinon, cela pourrait endommager les genoux. Les exercices d’accroupissement doivent faire partie de la routine complète de conditionnement physique de chaque prisonnier. Ils peuvent effectuer cet exercice même à l’intérieur de cellules dont les espaces sont limités.
Les exercices d’immersion sont généralement effectués en suspendant des barres d’immersion ou d’un ensemble d’anneaux. Mais dans le cas d’une personne enfermée derrière les barreaux, elle n’a pas besoin d’une plate-forme élégante pour effectuer cet exercice, car il n’y en a pas. Une autre solution consiste à poser les mains sur une chaise avec les pieds sur le sol ou sur le lit.
Les burpees sont aussi connus sous le nom de poussées de squat. Celles-ci exigent que tout le corps réalise l’exercice en un mouvement appelé burpee à quatre temps. Dans le type d’entraînement, les détenus peuvent tester à la fois leur force et leurs capacités en voltige. Ce faisant, ils peuvent faire de l’exercice sur le sol de la prison tout en combinant leurs efforts pour effectuer des variations de sauts, tractions sur pieds, tractions sur pieds, tractions sur les jambes, squats et burpees parkour.
Les prisonniers ont beaucoup de choix, même s’ils se concentrent sur les entraînements de poids corporel. En plus de cela, ils peuvent marcher, le moyen le plus simple de rester en forme et en bonne santé. Les exercices de course sont également une bonne forme d’exercice acrobatique. Les prisonniers peuvent courir ou marcher à la longueur de leur cellule une à deux heures par jour. Les prisons ou les centrales sont le meilleur endroit pour pratiquer ce type d’activité physique.
En plus de l’haltérophilie, le travail du cuir était également répandu des années 70 aux années 90 dans de nombreuses prisons aux États-Unis. Essentiellement, les prisonniers étaient autorisés à créer leurs propres ceintures d’exercice moyennant 50 dollars, à condition que leurs familles puissent payer pour cela. Cela refléterait alors la personnalité du détenu en tant qu’haltérophile.
Le chantier de l’installation pénitentiaire Green Haven à New Haven est un excellent exemple d’installation. Selon un ancien prisonnier, il y aurait au moins 15 tribunaux dans la zone qui ont été convertis en gymnase, avec des paddies en béton, des câbles rouillés et des poids en fer. Le problème, c’est que dans certains cas, les détenus ont la possibilité de choisir leurs propres groupes, de sorte qu’ils puissent tous faire de l’exercice ensemble. Il arrive que différentes nationalités puissent se rencontrer (italiens, irlandais, américains, etc.), mais tout dépend de la manière dont les autorités pénitentiaires le permettent.
Cependant, à une époque, dans les années 90, un certain nombre de commissions pénitentiaires aux États-Unis semblaient craindre l’augmentation de la capacité des détenus en haltérophilie, craignant qu’ils ne puissent utiliser leurs connaissances pour s’évader de prison. Des États tels que la Californie, la Floride, le Wisconsin, la Caroline du Nord et du Sud, la Géorgie et le Mississippi ont retiré plusieurs équipements d’haltérophilie dans les cours de prison pendant plusieurs années, notamment ceux en acier.
Ces dernières années, cependant, les États ont réussi à fournir aux détenus le type d’équipement d’haltérophilie approprié – ceux qu’ils pourraient utiliser en toute sécurité et qui le seraient aussi pour l’établissement lui-même et ses habitants.
Au lieu d’interagir beaucoup sur les jeux de cartes qui provoquent généralement des bagarres, les détenus peuvent mieux s’engager dans des séances d’entraînement de poids corporel. Malgré le manque de temps de loisirs et d’aliments nutritifs, les détenus s’adaptent toujours à leur environnement et savent comment faire de l’exercice lorsqu’ils se trouvent dans une prison ou une centrale. Être en meilleure forme est un moyen de survivre en prison.
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